menu search
/ Làm đẹp 79 Views

Bổ sung vitamin cho phụ nữ tuổi 30 như thế nào cho đúng?

Tuổi 30, làn da và cơ thể của phụ nữ đã bắt đầu bước sang giai đoạn lão hóa. Chính bởi vậy, việc bổ sung vitamin cho phụ nữ tuổi 30 là vô cùng cần thiết để duy trì cơ thể khỏe mạnh, vóc dáng trẻ trung và làn da mịn màng. Cùng tìm hiểu các loại vitamin cần thiết cho phụ nữ 30 nhé!

Bổ sung vitamin cho phụ nữ tuổi 30 như thế nào?

Bổ sung canxi và vitamin D

Tuổi 30, lượng canxi trong cơ thể phụ nữ đã có phần thuyên giảm cộng thêm nhiều người trải qua quá trình sinh em bé nên rất có khả năng mắc các bệnh về xương như giòn xương hay loãng xương. Chính bởi vậy, chị em cần bổ sung đầy đủ lượng canxi cần thiết để nuôi dưỡng xương chắc khỏe.

cách bổ sụng vitamin cho phụ nữ tuổi 30 1
Các thực phẩm giàu canxi cho phụ nữ tuổi 30

Vitamin D đồng thòi cũng hỗ trợ cho xương chắc khỏe và đảm bảo cho phụ nữ có một làn da hồng hào, tăng cường quá trình trao đổi chất dưới da. Vitamin D có thể được bổ sung bằng những cách như tiếp xúc với ánh mặt trời sáng sớm hay thực hiện các chế độ ăn uống giàu vitamin.

Bổ sung Omega 3

Bổ sung vitamin cho phụ nữ tuổi 30 không thể thiếu Omega 3 –  axit béo không bão hòa đa thể. Omega 3 có tác dụng chăm sóc cơ thể, giảm stress, tăng cường thị lực cũng như nâng cao trí tuệ và ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa da. Đặc biệt, bổ sung Omega 3 còn giúp phụ nữ 30 phòng chống các bệnh huyết áp cao và bệnh tim mạch bởi đây là những căn bệnh thường xuất hiện khi tuổi tác ngày càng cao hơn.

bổ sụng vitamin cho phụ nữ tuổi 30 2
Cá là thực phẩm giàu Omega 3 rất tốt cho sức khỏe

Bạn có thể bổ sung omega 3 bằng cách uống viên giàu cá omega 3 hoặc bổ sung các thực phẩm chứa omega 3 như cá.

Đừng quên Vitamin B12

Đừng quên bổ sung vitamin B12
Đừng quên bổ sung vitamin B12

Thiếu vitamin B12 là một trong những nguyên nhân quan trọng dẫn tới tình trang thiếu máu. Bổ sung vitamin cho phụ nữ tuổi 30 đừng bỏ qua vitamin B12 nhé. Tuổi tác càng cao, phụ nữ càng cần bổ sung vitamin B12 để giữ cho thể trạng luôn khỏe mạnh, chống nguy cơ bệnh tiền đình và các bệnh về máu khác.

Tích cực ăn tảo biển

Tảo biển là món ăn phổ biến của phụ nữ Hàn, Nhật, đặc biệt là phụ nữ ngoài 30. Lý do nên bổ sung tảo biển là bởi đây là loại thức ăn tự nhiên chứa vô vàn các Vitamin và dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể như: Vitamin B1, B2, B6, B12, E và A cùng với canxi, photpho, magie, sắt hay kẽm.

Tảo biển chứa nhiều vitamin và chất dinh dưỡng tốt cho phụ nữ 30
Tảo biển chứa nhiều vitamin và chất dinh dưỡng tốt cho phụ nữ 30

Theo nhiều nghiên cứu, thực đơn bổ sung vitamin cho phụ nữ tuổi 30 chỉ cần thêm vào khoảng 1 g tảo biển là đã cung cấp đầy đủ lượng vitamin B12 cho cả một ngày. Chính vì vậy đây là loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe.

Uống thêm Collagen

Tuổi tác càng cao, khả năng tự sản sinh và tổng hợp collagen của phụ nữ càng giảm sút khiến cho làn da nhăn nheo, thâm sạm và kém đàn hồi. Chính bởi vậy, phụ nữ cần thiết phải bổ sung thêm viên uống collagen khi bắt đầu bước sang tuổi 30 để hỗ trợ quá trình sản sịnh collagen tự nhiên trong cơ thể, giúp làn da căng mịn trở lại.

Bổ sung collagen giúp phụ nữ có làn da căng mịn
Bổ sung collagen giúp phụ nữ có làn da căng mịn

Trên đây là một số loại dưỡng chất cần thiết khi bổ sung vitamin cho phụ nữ tuổi 30. Đừng chủ quan nghĩ rằng mình vẫn còn khỏe và trẻ đẹp thì không cần bổ sung vitamin nhé, các dấu hiệu lão hóa có thể ập đến bất cứ lúc nào.

Bài viết liên quan

Để lại comment của bạn

#TAG