Mách bạn thực đơn giảm 2 cân 1 tuần hiệu quả mà an toàn

mach-ban-thuc-don-giam-2-can-1-tuan-hieu-qua-ma-an-toan_1
Giảm cân cần kết hợp tập luyện

Nếu xây dựng một thực đơn ăn uống hợp lí thì trong một tuần bạn vẫn có thể giảm được từ 1- 2 cân là điều hết sức  bình thường. giảm cân nhanh chóng như vậy điều đó không có nghĩa là thiếu đi sự an toàn cần thiết cho sức khỏe. Cùng bài viết dưới đây của chúng tôi tham khảo thực đơn giảm 2 cân 1 tuần đơn giản mà hiệu quả.

Gợi ý bạn xây dựng thực đơn giảm 2 cân 1 tuần

 

 

  • Thứ 2:

Sáng: 1 quả trứng gà luộc, 1 bát cháo trắng.

Trưa: 1 đĩa rau cải ngồng luộc, 1 bát cơm, 1 canh giá đỗ nấu thịt bằm.

Tối: 1 quả táo, 100g ức gà luộc.

mach-ban-thuc-don-giam-2-can-1-tuan-hieu-qua-ma-an-toan_1
Giảm cân cần kết hợp tập luyện
  • Thứ 3:

Sáng: 1 lát bánh mì đen, 1 quả trứng ốp la

Trưa: 1 đĩa bắp cải luộc, 200gr thịt heo luộc, nửa chén cơm

Tối: 1 bát súp ngô, 1 quả trứng luộc.

  • Thứ 4:

Sáng: 2 quả chuối, 1 lát bánh mì đen

Trưa: 1 đĩa bí đao luộc, 1 nửa bát cơm, 1 canh ngao nấu cà chua

Tối: 1 quả táo, 1 bát cháo gà không dầu mỡ.

  • Thứ 5:

Sáng: 1 quả trứng gà, 2 lát mì đen, 1 cốc sữa tươi không đường

Trưa: 1 đĩa rau củ luộc thập cẩm, 1 nửa chén cơm, 100g ức gà luộc.

Tối: 1 cốc sữa tươi không đường cùng nửa bát ngũ cốc.

  • Thứ 6:

Sáng: 1 quả táo, 1 lát mì đen 

Trưa: 1 đĩa rau bắp cải luộc, 1 nửa bát cơm, 1 trứng ốp la

Tối: 1 đĩa salat hoa quả thập cẩm, 2 quả chuối.

  • Thứ 7: 

Sáng: 1 bát cháo đỗ xanh không đường, 1 ly nước mật ong chanh ấm.

Trưa: 1 đĩa đậu ve luộc, 1 bát cơm, 100g cá hồi hấp.

Tối: 1 chén cháo hạt sen cùng 1 quả trứng gà luộc.

mach-ban-thuc-don-giam-2-can-1-tuan-hieu-qua-ma-an-toan_12
Uống sinh tố để giảm cân
  • Chủ nhật:

Sáng: 2 quả chuối, 1 lát mì đen.

Trưa: 1 đĩa rau thập cẩm luộc, 1 nửa bát cơm, 1 quả trứng luộc.

Tối: salat rau xanh , 1 ly nước ép bưởi.

Những lưu ý khi thực hiện thực đơn giảm 2 cân 1 tuần

 

 

Xây dựng thực đơn giảm 2 cân 1 tuần bạn cần căn cứ vào thể trạng cơ thể của mình để đảm bảo được an toàn và đạt được hiệu quả như ý muốn. Bạn nên tăng cường các loại thực phẩm sạch như rau xanh, hoa quả, khoai lang, trứng… giảm thiểu các thực phẩm nhiều dầu mỡ, tinh bột và đường. Bên cạnh đó kết hợp với chế độ rèn luyện thể dục, thể thao để lấy lại vóc dáng nhanh hơn.

Cân nặng của bạn phụ thuộc rất nhiều vào chế độ ăn uống, do đó nếu bạn mong muốn giảm cân nhanh trong vòng 1 tuần thì bạn cần điều chỉnh lại thực đơn hàng ngày của mình sao cho phù hợp nhất. Thực đơn giảm 2 cân 1 tuần mà bài viết chúng tôi chia sẻ phía trên có tính khoa học cao, an toàn cho sức khỏe, bạn đọc nào quan tâm có thể tham khảo áp dụng nhé.