Phụ nữ tuổi 30 cần bổ sung gì để nâng cao sức khỏe và giữ gìn nét thanh xuân?

Phụ nữa tuổi 30 cần bổ sung gì để nâng cao sức khỏe và giữ gìn nét thanh xuân?

Phụ nữa tuổi 30 cần bổ sung gì để nâng cao sức khỏe và giữ gìn nét thanh xuân? Sau đây là những chất dinh dưỡng quan trọng cho phụ nữ tuổi 30 có thể giúp ngăn ngừa lão hóa, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính và nâng cao sức khỏe.

Phụ nữ tuổi 30 cần bổ sung gì là vấn đề mà bạn cần quan tâm ngay từ hôm nay nếu muốn nâng cao sức khỏe và giữ gìn nét thanh xuân của mình.

Sau đây là những chất dinh dưỡng quan trọng cho phụ nữ tuổi 30 có thể giúp ngăn ngừa lão hóa, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh loãng xương, tiểu đường, ung thư vú và huyết áp cao…

Axit béo Omega-3

Theo một số nghiên cứu được công bố, bổ sung axit béo omega-3 có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim ở phụ nữ.

Ngoài ra, axit béo Omega-3 là một dạng chất béo không bão hòa đa. Chất béo lành mạnh này cũng có thể giúp làm chậm sự tăng trưởng của mảng bám tích tụ trong động mạch và làm giảm huyết áp.

Đặc biệt, axit béo Omega-3 còn có tác dụng giúp chống lão hóa, kiểm soát lượng dầu tiết ra trên da, phòng tránh nguy cơ khô da và ngăn ngừa mụn trứng cá.

Bạn có thể bổ sung Axit béo omega-3 bằng cách ăn các các loại thực phẩm như: cá hồi, cá rô phi, cá tuyết, dầu ôliu…hoặc uống thực phẩm chức năng omega-3.

 Axit béo Omega-3
Axit béo Omega-3

Vitamin D

Nếu hỏi phụ nữ tuổi 30 cần bổ sung gì thì câu trả lời không thể thiếu vitamin D. Một nghiên cứu được công bố vào tháng 7 Tạp chí Y Dược Anh (New England Journal of Medicine) cho thấy dùng vitamin D hàng ngày có thể giảm nguy cơ gãy xương hông ở phụ nữ lớn tuổi tới 30%. Bên cạnh đó, Vitamin D không còn giúp trị bệnh vẩy nến, một tình trạng da đỏ và tróc vẩy thường xuyên. Bạn có thể hấp thụ vitamin D theo 3 cách: Hấp thụ ánh mặt trời qua da, từ chế độ ăn uống và từ các chất bổ sung vitamin.

Canxi

Theo thời gian, tuổi tác tăng lên, khả năng sản sinh tế bào xương mới ở phụ nữ giảm xuống. Vì thế, ngoài việc ăn các loại thực phẩm từ sữa giàu canxi, phụ nữ lớn tuổi nên bổ sung 600 mg canxi mỗi ngày, chia làm hai lần. Hai dạng chính của canxi trong chất bổ sung là canxi carbonate và canxi citrate. Calcium carbonate được hấp thu tốt nhất khi ăn no, trong khi canxi citrate có thể được hấp thụ ngay cả khi bạn đang đói. Cuối cùng hãy bổ sung canxi từ các thực phẩm như đậu phụ, ngũ cốc, đậu nành, các loại rau như cải xoăn, bông cải xanh, cải bắp, cá mòi và cá hồi…

Collagen

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, đến tuổi 30, lượng collagen sẽ bị suy giả, các dấu hiệu lão hóa sẽ xuất hiện rõ ràng với biểu hiện như: vết chân chim đuôi mắt ngày càng lộ rõ khi cười, nếp nhăn quanh khóe miệng, vết nhăn giữa hai lông mày, má xệ, làn da thâm nám…

Chính vì vậy, việc bổ sung collagen cho cơ thể là điều cần thiết đối với phụ nữ tuổi 30. Bạn có thể bổ sung collagen bằng cách ăn các thực phẩm như: đậu nành, trứng, hải sản…, uống collagen hoặc bôi mỹ phẩm có chứa collagen.

Vitamin B12

Vitamin B12 cũng là một trong những thứ phụ nữ tuổi 30 cần bổ sung. Khi cơ thể bị thiếu hụt vitamin B12, bạn có thể thấy thiếu cảm giác ở bàn tay, bàn chân, trí nhớ kém, cảm giác điều phối chân kém, buồn ngủ nhưng không ngủ được, táo bón, đau đầu… Ngoài ra, bạn còn có thể có những biểu hiện của trầm cảm, các vấn đề về tầm nhìn, sưng lưỡi, gặp phải những rối loạn về thần kinh, đau nhức miệng, giảm cân, buồn nôn và mệt mỏi.

Thiếu hụt vitamin B12 có xu hướng xảy ra ở phụ nữ ngoài 30 tuổi trở đi và mức độ thiếu hụt sẽ càng tăng theo thời gian. Số lượng vitamin B12 được khuyến cáo bổ sung hàng ngày là 2,4 microgram mỗi ngày cho người lớn, và bạn có thể bổ sung nó bằng các thực phẩm như cá, thịt, gia cầm, trứng, sữa và ngũ cốc ăn sáng…

Vitamin B12
Vitamin B12

Folic Acid (Vitamin B9)

Acid folic hay còn gọi vitamin B9 là một chất dinh dưỡng quan trọng cho phụ nữ trong quá trình mang thai nhưng nó cũng được coi là cần thiết cho mọi phụ nữ, nhất là những người tuổi ngoài 30 trở lên.

Axit folic giúp xây dựng các mô mới nên tốt cho tất cả mọi người, là một loại vitamin B tổng hợp cần thiết cho cơ thể để tạo ra các tế bào máu đỏ. Nếu bị thiếu axit folic, bạn có thể thấy các triệu chứng như thiếu máu, giảm cân, suy nhược, đau đầu và mức độ homocysteine trong máu giảm – một yếu tố nguy cơ đối với bệnh tim. Chính vì thế bạn cần lưu ý bổ sung axit folic cho mình.

Nội tiết tố

Bắt đầu bước sang tuổi 30, cùng với sự lão hóa chung của cơ thể, buồng trứng cũng suy giảm hoạt động, làm giảm tiết các hormone sinh dục như hormone estrogen, progesterone… ảnh hưởng đến hàng loạt các cơ quan bộ phận khác trong cơ thể. Sự suy giảm hormone nội tiết tố chính là thủ phạm gây bốc hỏa, mất ngủ, loãng xương, khô âm đạo, viêm nhiễm phụ khoa và dẫn đến lão hóa da.

Bởi vậy, bổ sung nội tiết tố nữ được coi là chìa khóa cho sắc đẹp và sức khỏe của phụ nữ sau độ tuổi 30. Chị em nên thêm vào thực đơn hàng ngày các thực phẩm giàu phytoestrogen như: đậu nành, đậu phộng, cà rốt, hạt lanh, dưa chuột… Ngoài các thực phẩm này, thì sử dụng các sản phẩm thực phẩm chức năng chứa Pregnenolone – tiền hormone sinh dục nữ, giúp kích thích cơ thể tự sản sinh các hormone thiếu hụt – giúp bổ sung và cân bằng nội tiết tố nữ, cũng là giải pháp được nhiều chị em tin tưởng và áp dụng.

Để lại bình luận

Please enter your comment!
Please enter your name here